Según un estudio realizado por el Ministerio de Salud, la colación ideal, debe estar compuesta por productos lácteos, frutas naturales, ensaladas de frutas, cereales y frutos secos.
MINUTA
| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
| frutas, manzanas, peras, plátanos u (otra a elección, solo 1 fruta ) | Cereales, pan con quesillo, galletones naturales, etc. mermeladas , huevo duro, acompañado con jugo | Huevo y Jugo natural | Lácteos, yogurt, quesillo, leche o jugo (se sugiere ADES, o yuguito ), evitar jugos con edulcorantes. | Libre elección (menos comida chatarra, tales como papas fritas, chocolates y o embutidos) |
ALGUNAS SUGERENCIA IMPORTANTES
1.- Guarde el calendario de colaciones de sus hijos para la semana, anótela, cómprela o prepárele basándose en ella.
2.- Compre una variedad de frutas y envíele sus frutas más preferidas si no acostumbra a comer frutas trataremos de formar el hábito.
3.- Un paquete de papas fritas de 180 gramos ( tamaño mediano), con grasas y sal aporta alrededor de 550 calorías y su precio puede ser considerable.
4.- Una fruta fresca aporta entre 60 a 80 calorías mas vitaminas y su costo puede ser 10 veces menos que una chatarra.
5.- El pan mas recomendable es la marraqueta, tiene menos grasa y es mas firme lo que evitara que el pan se moje demasiado y por lo tanto el sándwich tendrá mejor aspecto y sabor.
7.- Una vienesa de pavo no es lo mismo que una vienesa de cerdo, y el agregado de palta o tomate es más saludable que el agregado de mayonesa o ketchup.
8.- Las galletas simple son más saludable que aquellas con relleno (la temida grasa dulce)
Afectuosamente Las Tías
2.- Compre una variedad de frutas y envíele sus frutas más preferidas si no acostumbra a comer frutas trataremos de formar el hábito.
3.- Un paquete de papas fritas de 180 gramos ( tamaño mediano), con grasas y sal aporta alrededor de 550 calorías y su precio puede ser considerable.
4.- Una fruta fresca aporta entre 60 a 80 calorías mas vitaminas y su costo puede ser 10 veces menos que una chatarra.
5.- El pan mas recomendable es la marraqueta, tiene menos grasa y es mas firme lo que evitara que el pan se moje demasiado y por lo tanto el sándwich tendrá mejor aspecto y sabor.
7.- Una vienesa de pavo no es lo mismo que una vienesa de cerdo, y el agregado de palta o tomate es más saludable que el agregado de mayonesa o ketchup.
8.- Las galletas simple son más saludable que aquellas con relleno (la temida grasa dulce)
Afectuosamente Las Tías
